G

G
G
tin tức

Pilates Là Gì?

22/09/2025

Pilates: Hơn Cả Một Phương Pháp Tập Luyện – Đó Là Triết Lý Sống Khỏe Mạnh Trong thế giới fitness và chăm sóc sức khỏe, có những trào lưu thoáng qua rồi nhanh chóng bị thay thế, nhưng cũng có những phương pháp đã tồn tại hàng trăm năm và ngày càng khẳng định giá

Pilates: Hơn Cả Một Phương Pháp Tập Luyện – Đó Là Triết Lý Sống Khỏe Mạnh

Trong thế giới fitness và chăm sóc sức khỏe, có những trào lưu thoáng qua rồi nhanh chóng bị thay thế, nhưng cũng có những phương pháp đã tồn tại hàng trăm năm và ngày càng khẳng định giá trị vượt thời gian. Pilates chính là một trong số đó.

Được sáng tạo bởi Joseph Hubertus Pilates vào đầu thế kỷ 20, Pilates ban đầu được ông gọi là Contrology – nghệ thuật kiểm soát cơ thể thông qua tâm trí. Ngày nay, Pilates đã phát triển thành một hệ thống toàn diện, kết hợp giữa thể chất – tinh thần – hơi thở, mang lại sự cân bằng, sức mạnh và tính linh hoạt mà ít bộ môn nào sánh kịp.


Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện vừa giúp cải thiện vóc dáng, vừa phục hồi sức khỏe, đồng thời nuôi dưỡng tinh thần, thì Pilates chính là lựa chọn đáng để khám phá.

1. Pilates Là Gì?

Pilates là một chuỗi các bài tập có kiểm soát, tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh cơ lõi (core strength) – phần trung tâm của cơ thể bao gồm:

  • Cơ bụng sâu (Transverse Abdominis)
  • Cơ lưng dưới (Erector Spinae)
  • Cơ mông (Gluteus Maximus)
  • Cơ sàn chậu (Pelvic Floor)*

Điểm đặc biệt của Pilates là sự chính xác trong từng chuyển động và sự phối hợp nhịp nhàng với hơi thở. Thay vì lặp lại nhiều động tác nặng, Pilates hướng đến sự tinh tế: mỗi động tác đều có mục tiêu, kiểm soát và ý thức.

1.1 Pilates có thể thực hiện theo hai hình thức chính:

  • Mat Pilates – tập trên thảm, chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể và các dụng cụ nhỏ (banh, vòng, dây đàn hồi).
  • Reformer Pilates – tập trên máy chuyên dụng với hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, giúp tăng sức kháng lực và đa dạng hóa chuyển động.

Ngoài ra còn có các thiết bị khác như Cadillac, Wunda Chair, Ladder Barrel… mỗi loại mang đến trải nghiệm và tác động khác nhau lên cơ thể.


Mat Pilates là thể chất “bên trong”, Reformer Pilates là bên ngoài cả hai tạo nên kết quả toàn diện. 

1.2 Cơ Lõi Là Gì?

Khi nói đến cơ lõi (core muscles), nhiều người thường nghĩ đơn giản chỉ là “cơ bụng sáu múi”. Nhưng thực tế, cơ lõi là một hệ thống nhóm cơ phức tạp nằm ở trung tâm cơ thể, đóng vai trò như “bộ khung ổn định” cho mọi chuyển động.


Cơ lõi (core) bạn có thể hiểu đơn giản là “vùng trung tâm sức mạnh” của cơ thể, trong đó phía trước là cơ bụng, phía sau là cơ lưng, phía trên là cơ hoành và phía dưới là cơ sàn chậu.

Cơ lõi bao gồm:

  • Cơ bụng sâu (Transverse Abdominis): ôm quanh bụng như một chiếc “đai an toàn” bảo vệ cột sống.
  • Cơ chéo bụng trong và ngoài (Internal/External Obliques): hỗ trợ xoay, nghiêng người.
  • Cơ thẳng bụng (Rectus Abdominis): nhóm cơ tạo hình “six-pack”, chịu trách nhiệm gập người.
  • Cơ lưng dưới (Erector Spinae, Multifidus): giữ cho lưng vững chắc, hỗ trợ đứng thẳng.
  • Cơ sàn chậu (Pelvic Floor Muscles): nâng đỡ các cơ quan vùng chậu, đặc biệt quan trọng với phụ nữ sau sinh.
  • Cơ mông (Gluteus): giúp ổn định khung xương chậu, tạo lực khi đi, đứng, chạy.
  • Cơ hoành (Diaphragm): liên quan trực tiếp đến hơi thở và áp lực trong ổ bụng.

1.3 Vì Sao Nên Chú Trọng Luyện Tập Cơ Lõi?

  • Ổn Định Cột Sống Và Tư Thế
    Cơ lõi khỏe giúp bạn giữ lưng thẳng, vai mở, bụng gọn. Điều này không chỉ giúp dáng đẹp hơn mà còn ngăn ngừa cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm và các bệnh lý xương khớp.
  • Giảm Đau Lưng Và Phòng Ngừa Chấn Thương
    Một trong những nguyên nhân chính gây đau lưng mãn tính là cơ lõi yếu, khiến cột sống chịu áp lực lớn. Khi cơ lõi mạnh, nó hoạt động như lá chắn bảo vệ cho lưng, giảm nguy cơ chấn thương trong sinh hoạt và thể thao.
  • Cải Thiện Hiệu Suất Vận Động
    Bất kỳ hoạt động nào – từ chạy bộ, bơi lội, nâng tạ đến đơn giản như cúi nhặt đồ – đều bắt nguồn từ cơ lõi. Cơ lõi khỏe đồng nghĩa với việc bạn di chuyển linh hoạt, nhanh nhẹn và hiệu quả hơn.
  • Hỗ Trợ Hơi Thở Và Tuần Hoàn
    Cơ hoành (thuộc cơ lõi) giúp điều hòa hơi thở. Khi tập cơ lõi, bạn sẽ thở sâu hơn, tốt cho hệ tim mạch, phổi và khả năng tập trung.
  • Phục Hồi Sau Sinh Và Nâng Cao Chất Lượng Sống
    Với phụ nữ, cơ lõi – đặc biệt là cơ sàn chậu – cực kỳ quan trọng trong giai đoạn mang thai và sau sinh. Luyện tập đúng cách giúp khôi phục sức mạnh, ngăn ngừa són tiểu và cải thiện đời sống sinh hoạt.
  • Hình Thể Săn Chắc, Thon Gọn
    Không chỉ về sức khỏe, cơ lõi khỏe còn giúp bụng phẳng, eo thon và cải thiện đáng kể ngoại hình.

2. Vì Sao Pilates Được Yêu Thích?

2.1 Sức Mạnh Cốt Lõi Vững Chắc

  • Pilates thường được gọi là “bí quyết của một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong”. Khi cơ lõi mạnh mẽ, nó hoạt động như một “chiếc đai bảo vệ tự nhiên” cho cột sống, giúp duy trì tư thế đúng, giảm áp lực lên lưng, cổ và vai.
  • Đặc biệt hữu ích với dân văn phòng ngồi lâu, dễ bị gù lưng hoặc đau mỏi vai gáy.

2.2 Giảm Đau Lưng Và Hỗ Trợ Phục Hồi Chấn Thương

  • Nhiều nghiên cứu quốc tế đã chứng minh Pilates giúp giảm đau lưng mãn tính nhờ việc kích hoạt cơ bụng sâu và cải thiện sự ổn định cột sống.
  • Bác sĩ phục hồi chức năng thường khuyên bệnh nhân tập Pilates sau chấn thương thể thao hoặc phẫu thuật.
  • So với nhiều bộ môn khác, Pilates an toàn, nhẹ nhàng và có thể tùy chỉnh theo tình trạng sức khỏe từng người.

2.3 Tăng Linh Hoạt & Cân Bằng Cơ Thể

  • Pilates chú trọng kéo giãn cơ song song với việc tăng sức mạnh. Điều này giúp cơ thể dẻo dai hơn, các khớp vận động trơn tru và linh hoạt.
  • Đây là lý do nhiều vũ công ballet, vận động viên thể thao chuyên nghiệp sử dụng Pilates để nâng cao hiệu suất và phòng ngừa chấn thương.

2.4 Cải Thiện Vóc Dáng & Độ Săn Chắc

  • Pilates không phải cardio đốt mỡ cực mạnh, nhưng lại giúp cơ thể “điêu khắc” vóc dáng.
  • Vùng bụng phẳng hơn nhờ cơ lõi được siết chặt.
  • Vùng mông, đùi săn chắc nhưng không thô.
  • Cánh tay thon gọn nhờ các động tác kiểm soát kháng lực.
  • Chỉ sau vài tháng tập luyện đều đặn, nhiều học viên nhận thấy mình “cao hơn, nhẹ nhàng hơn” nhờ cải thiện tư thế và sự săn chắc cơ bắp.

2.5 Kết Nối Tâm Trí & Cơ Thể

  • Pilates đòi hỏi sự tập trung tuyệt đối vào từng động tác và nhịp thở. Đây được xem như một dạng “thiền động”, nơi tâm trí và cơ thể hòa làm một.
  • Lợi ích: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, tăng khả năng tập trung và mang lại cảm giác an yên.


Độ tuổi nào tập Pilates cũng được, nhưng càng bắt đầu sớm, bạn càng giữ được cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai lâu dài.

3. Ai Nên Tập Pilates?

Pilates gần như phù hợp với mọi đối tượng:

  • Người làm việc văn phòng: Cải thiện tư thế, giảm đau lưng – cổ – vai.
  • Phụ nữ đang mang thai hoặc sau sinh: Phục hồi sức mạnh cơ lõi, cải thiện cơ sàn chậu, lấy lại vóc dáng.
  • Người phục hồi sau chấn thương: Tăng cường cơ hỗ trợ, an toàn cho giai đoạn hồi phục.
  • Vận động viên & gymer: Tăng độ linh hoạt, cải thiện hiệu suất, giảm nguy cơ chấn thương.
  • Người cao tuổi: Giúp giữ thăng bằng, duy trì sự dẻo dai, phòng ngừa té ngã.
  • Nam giới: Pilates không chỉ giúp săn chắc cơ thể mà còn tăng sức mạnh cơ lõi, cải thiện độ linh hoạt, hỗ trợ tốt cho các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, gym hay võ thuật. Đây cũng là bí quyết để nhiều vận động viên nam nổi tiếng duy trì phong độ đỉnh cao.

4. 6 Nguyên Tắc Cốt Lõi Của Pilates (Joseph Pilates đề ra)

  • Tập trung (Concentration) – Tâm trí dẫn dắt cơ thể.
  • Kiểm soát (Control) – Không để chuyển động “tự do” mà phải chủ động.
  • Trung tâm (Centering) – Mọi chuyển động bắt nguồn từ cơ lõi.
  • Chính xác (Precision) – Mỗi động tác đúng mới có giá trị.
  • Hơi thở (Breathing) – Hít thở sâu và có chủ đích để tăng hiệu quả.
  • Dòng chảy (Flow) – Các động tác nối tiếp uyển chuyển, mượt mà.

Đây chính là triết lý khiến Pilates không chỉ là thể dục, mà còn là nghệ thuật sống cân bằng.

5. Lời Khuyên Để Bắt Đầu Với Pilates

Bắt đầu với huấn luyện viên chuyên nghiệp, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý hoặc chấn thương.

  • Kiên trì ít nhất 2–3 buổi/tuần trong 2–3 tháng để cảm nhận sự khác biệt.
  • Kết hợp dinh dưỡng lành mạnh để đạt hiệu quả toàn diện về vóc dáng và sức khỏe.
  • Pilates không phải là con đường nhanh chóng để “giảm 5kg trong 1 tuần”, mà là hành trình xây dựng sức khỏe và tinh thần lâu dài.

Pilates là nhiều hơn một phương pháp tập luyện. Đó là triết lý sống khỏe mạnh, cân bằng và bền vững. Từ việc tăng cường cơ lõi, cải thiện vóc dáng, phục hồi chấn thương, đến việc nuôi dưỡng tâm trí và giảm stress, Pilates đã chứng minh giá trị vượt thời gian của mình suốt hơn 100 năm qua.


Nhiều vận động viên nam nổi tiếng thế giới (như LeBron James – NBA, Cristiano Ronaldo – bóng đá) đều dùng Pilates để bổ trợ phong độ.

Nếu bạn đang tìm một bộ môn vừa rèn thể chất vừa chăm sóc tinh thần, hãy bắt đầu hành trình Pilates ngay hôm nay – để cảm nhận một cơ thể khỏe mạnh, một tâm hồn an yên và một cuộc sống chất lượng hơn.