Trong xã hội hiện đại, cân nặng luôn là nỗi lo lắng thường trực của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Giảm cân không chỉ để mặc vừa quần áo đẹp, mà còn là hành trình tìm lại sự tự tin, cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Thực tế, không ít người đã thử qua đủ cách: ăn kiêng khắt khe, tập cardio cường độ cao, hay gym với các bài nâng tạ nặng… nhưng kết quả thường không duy trì được lâu dài. Điều này khiến nhiều người chán nản, bỏ cuộc giữa chừng.

Vậy, liệu có một phương pháp nào vừa hiệu quả, vừa an toàn và bền vững hơn không? Câu trả lời chính là Pilates. Và câu chuyện thực tế của bạn Mai – một học viên tại Classical Pilates Center Hà Nội – sẽ là minh chứng rõ ràng nhất. Sau 3 tháng tập luyện đều đặn, Mai đã giảm 10kg, từ 65kg xuống còn 55kg, đồng thời lấy lại vóc dáng săn chắc, tinh thần lạc quan và sức khỏe dẻo dai.

*Trung bình thì giảm 5kg ~ giảm 1 size quần áo (theo hệ size quốc tế). Vậy nên nếu giảm 10kg, thường bạn sẽ giảm được 2 size quần áo. Nếu trước đây bạn mặc size L, sau khi giảm 10kg thì khả năng cao sẽ xuống size M hoặc thậm chí S (nếu dáng người nhỏ gọn).

1. Đâu là động lực để Mai bắt đầu với Pilates?

Trước khi đến với Pilates, Mai đã sống trong sự tự ti vì cân nặng tăng nhanh.

Do tính chất công việc văn phòng phải ngồi hàng giờ liền trước máy tính, cơ thể cô gần như không có cơ hội vận động. Thêm vào đó, thói quen ăn uống thiếu lành mạnh – thường xuyên dùng đồ ăn nhanh, nước ngọt, trà sữa và những bữa tối muộn – đã tích tụ thành mỡ thừa trong suốt một thời gian dài. Ban đầu, Mai chỉ nghĩ rằng: “tăng vài ký thì không ảnh hưởng nhiều”, nhưng dần dần cô cảm thấy cơ thể trở nên nặng nề, uể oải, dễ mệt mỏi và kém linh hoạt.

Nếu ăn quá nhiều tinh bột tinh chế, đồ ngọt hoặc đồ chiên dầu, lượng đường trong máu tăng nhanh rồi lại tụt nhanh, khiến bạn dễ cảm thấy kiệt sức.

Những chiếc quần áo yêu thích ngày nào giờ đã trở nên chật chội, buộc cô phải chọn những bộ đồ rộng thùng thình để che đi vóc dáng. Điều này khiến Mai ngại xuất hiện trong những buổi tụ tập bạn bè, dần xa lánh các hoạt động xã hội. Sự tự ti không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, mà còn kéo tinh thần cô đi xuống. Nhiều lúc nhìn vào gương, Mai không còn nhận ra chính mình – một cô gái từng năng động, yêu thích di chuyển, giờ chỉ còn lại là hình ảnh mệt mỏi và thiếu sức sống.

“Tôi luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, và không còn hứng thú với bất kỳ hoạt động nào. Quần áo cũ dần chật chội, và tôi ngại soi gương. Đó là lúc tôi biết mình cần thay đổi,” Mai chia sẻ.

Ban đầu, cô thử nhịn ăn để ép cân, cắt giảm gần như toàn bộ tinh bột và đường. Tuy nhiên, cách này nhanh chóng khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, chóng mặt, mất tập trung trong công việc. Sau đó, Mai chuyển sang tự tập các bài cardio theo video trên mạng. Nhưng do không có người hướng dẫn, các động tác sai kỹ thuật khiến cô vừa dễ chán nản, vừa không đạt được kết quả mong muốn.

Không bỏ cuộc, Mai đăng ký đến phòng gym với hy vọng thay đổi vóc dáng nhờ máy móc hiện đại. Thế nhưng, những cơn đau lưng mãn tính do đặc thù ngồi nhiều lại trở thành rào cản lớn. Sau mỗi buổi tập, cô cảm thấy toàn thân đau nhức, nặng nề hơn là khỏe mạnh. Dần dần, cảm giác nản chí xuất hiện, khiến mọi nỗ lực rơi vào ngõ cụt.

May mắn thay, một người bạn đã giới thiệu Mai đến với Pilates – phương pháp tập luyện nhẹ nhàng nhưng tập trung sâu vào sức mạnh cơ cốt lõi, cải thiện sự cân bằng và phục hồi cơ thể từ bên trong. Ngay từ buổi học thử đầu tiên, cô đã nhận thấy sự khác biệt: cơ thể được vận động linh hoạt, hơi thở được kiểm soát, và quan trọng nhất là cảm giác an toàn, không còn đau nhức như khi tập gym.

“Lúc đầu tôi nghĩ Pilates quá nhẹ nhàng, chắc không thể giúp giảm cân. Nhưng HLV giải thích rằng Pilates không chỉ đốt mỡ, mà còn giúp thay đổi cơ thể từ bên trong, cải thiện tư thế và phục hồi năng lượng. Điều này khiến tôi quyết định thử.”

2. Hành trình lột xác: Giảm 10kg nhờ sức mạnh cơ lõi

Tuần 1-4: Làm quen với nguyên tắc cơ bản

Tháng đầu tiên, Mai tập trung vào kỹ thuật nền tảng: hít thở đúng, kích hoạt cơ bụng sâu (Transverse Abdominis), kiểm soát từng chuyển động và duy trì tư thế chuẩn.

Thời gian này không phải là giai đoạn “giảm cân nhanh” nhưng là thời điểm giúp Mai tái thiết lập sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Nhờ đó, cơ thể cô trở nên linh hoạt hơn, hơi thở sâu và đều hơn, và quan trọng nhất là đặt nền móng vững chắc cho những bước tiến vượt bậc ở các giai đoạn tiếp theo.

“Tôi từng nghĩ chỉ cần cử động là xong, nhưng Pilates dạy tôi rằng từng nhịp thở, từng góc nghiêng đều phải chính xác. Dù chậm rãi, tôi cảm nhận cơ bụng và lưng được kích hoạt rõ rệt.”

Tuần 5-8: Tăng cường độ – Đốt mỡ toàn diện

Khi đã thành thạo các kỹ thuật nền tảng, Mai được HLV hướng dẫn chuyển sang các bài tập nâng cao, trong đó trọng tâm nhất là Reformer Pilates – một hình thức tập luyện với máy chuyên dụng gồm khung giường, lò xo và dây kéo. Nhờ hệ thống lực cản linh hoạt này, mỗi động tác của Mai trở nên chính xác và thử thách hơn, buộc cơ thể phải vận dụng tối đa nhóm cơ trung tâm (core), đồng thời phối hợp nhịp nhàng với tay, chân và nhịp thở.

Các bài tập trên Reformer không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn tập trung vào việc siết chặt và định hình cơ thể, đặc biệt ở vùng bụng, đùi, mông và cánh tay.

Những động tác kéo giãn và kháng lực còn giúp cải thiện đáng kể độ linh hoạt, sự dẻo dai của khớp xương và cơ bắp, giảm tình trạng căng cứng do ngồi nhiều.

Điều khiến Mai bất ngờ là càng tập, cơ thể càng cân đối và săn chắc, không bị “thô cơ” như khi tập gym nặng, mà vẫn giữ được đường nét mềm mại, nữ tính. Ngoài ra, nhờ sự điều chỉnh sát sao của HLV, các bài tập được cá nhân hóa theo thể trạng, giúp Mai rèn luyện an toàn, hạn chế tối đa chấn thương, đồng thời từng bước vượt qua tình trạng đau lưng mãn tính trước đây.

“Cơ thể tôi thay đổi rõ rệt. Vòng eo thon gọn, cơ mông săn chắc và không còn cảm giác chảy xệ. Tôi thấy mình tràn đầy năng lượng hơn bao giờ hết.”

Tuần 9-12: Kết hợp dinh dưỡng khoa học và tập luyện

Ở giai đoạn cuối của hành trình, HLV không chỉ tập trung vào việc điều chỉnh bài tập Pilates cho phù hợp mà còn xây dựng cho Mai một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng. Thay vì áp dụng các phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt như nhịn ăn hay bỏ bữa – vốn dễ gây mệt mỏi và mất sức – Mai được tư vấn thay đổi từng bước trong thói quen dinh dưỡng hằng ngày.

Cụ thể, HLV khuyến khích Mai giảm dần tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì trắng, mì ăn liền…) và hạn chế tối đa đồ ngọt, nước uống có gas, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, khẩu phần ăn được thay thế bằng những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo: nhiều rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám để bổ sung chất xơ và vitamin.

Đặc biệt, HLV nhấn mạnh đến protein lành mạnh – yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì năng lượng, tái tạo cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Thực đơn của Mai thường xuyên có ức gà, cá hồi, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ và các loại đậu. Nhờ đó, cơ thể không chỉ giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn giữ được sự săn chắc và dẻo dai sau mỗi buổi tập Pilates.

“Tôi nhận ra 70% kết quả đến từ ăn uống. Pilates hỗ trợ siết cơ, còn chế độ ăn giúp duy trì thành quả. Nhờ vậy, chỉ sau 3 tháng, tôi đã về 55kg – điều mà trước đây tôi nghĩ không thể.”

Chính sự kết hợp giữa tập luyện Pilates đều đặn và dinh dưỡng chuẩn mực đã trở thành “chìa khóa vàng” giúp giảm cân bền vững. Cơ thể không chỉ thon gọn mà còn khỏe mạnh từ bên trong, năng lượng dồi dào, tinh thần thoải mái và tự tin hơn rất nhiều trong cuộc sống thường ngày.

3. Hơn cả giảm cân: Sự thay đổi toàn diện

Thành quả 10kg chỉ là bề nổi. Điều đáng giá hơn là sự biến đổi toàn diện trong cuộc sống của Mai:

• Sức khỏe: Các cơn đau lưng biến mất, cơ thể dẻo dai hơn, tinh thần luôn tràn đầy năng lượng.
• Vóc dáng: Không chỉ giảm mỡ, mà cơ thể săn chắc, đường cong rõ nét, tạo nên vóc dáng cân đối.
• Tinh thần: Pilates giúp Mai giải tỏa stress, mang lại sự thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Mai khẳng định:

“Giảm cân bằng Pilates không giống chạy đua để đốt calo. Nó giúp tôi yêu cơ thể mình hơn, rèn sự kiên nhẫn và tìm lại niềm vui sống.”

4. Pilates – Bí quyết giảm cân bền vững

Không giống những phương pháp ngắn hạn, Pilates tác động từ bên trong:

• Kích hoạt cơ cốt lõi, tăng cường trao đổi chất.
• Định hình vóc dáng tự nhiên, không gây thô cơ.
• Giúp cơ thể phục hồi, hạn chế chấn thương.
• Giảm stress – nguyên nhân gián tiếp gây tăng cân.
• Đặc biệt, Pilates phù hợp với mọi lứa tuổi: từ người trẻ muốn dáng đẹp, người lớn tuổi cần phục hồi sức khỏe, đến phụ nữ sau sinh và mẹ bầu.

Lời khuyên từ bạn Mai

“Đừng nghĩ rằng chỉ có tập gym hay nhịn ăn mới giảm cân. Pilates chính là lựa chọn thông minh và bền vững. Quan trọng là bạn phải có HLV đồng hành, bởi tự tập ở nhà dễ sai kỹ thuật và không đạt kết quả.”

6. Bạn đã sẵn sàng viết câu chuyện lột xác của riêng mình?

Câu chuyện của Mai chứng minh rằng Pilates không chỉ giúp giảm cân, mà còn kiến tạo một lối sống khỏe mạnh, tích cực.

Điều đặc biệt ở Pilates là nó không ép buộc cơ thể theo kiểu “đốt cháy giai đoạn”, mà từng bước giúp bạn rèn luyện sức khỏe, khả năng kiểm soát chuyển động và sự cân bằng tổng thể. Đây chính là nền tảng để giảm cân bền vững, tránh tình trạng “giảm nhanh – tăng nhanh” thường gặp ở nhiều phương pháp khác.

Nếu bạn cũng đang loay hoay tìm kiếm một giải pháp an toàn để giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng và duy trì năng lượng tích cực, Pilates chính là lựa chọn thông minh. Hãy bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay – từng bài tập nhỏ, từng thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt sẽ cộng hưởng để tạo nên một sự thay đổi toàn diện cho cả cơ thể và tinh thần.

Đăng ký trải nghiệm Pilates tại Classical Pilates Center – không gian tập luyện đạt chuẩn quốc tế, với đội ngũ HLV được chứng nhận Power Pilates.

• Địa chỉ: Tầng 6, Số 7 Nghi Tàm, Yên Phụ, Tây Hồ, Hà Nội
• Hotline: 038.535.6898
• Facebook: Classical Pilates Center